পিরিয়ড হওয়ার জন্য করণীয়
পিরিয়ড হওয়ার জন্য করণীয় সম্পর্কে কি আপনি জানতে চান তাহলে পোস্টটি আপনার জন্য। অনেক মহিলার পিরিয়ড নিয়মিত হয় না এটা একটা সমস্যা তাই তাদের জানা উচিত পিরিয়ড হওয়ার জন্য করণীয় কাজ গুলো সম্পর্কে। আমি এই পোস্টে পিরিয়ড হওয়ার জন্য করণীয় সম্পর্কে বিস্তারিত জানাবো।
অনিয়মিত পিরিয়ডকে ডাক্তারি ভাষায় অলিগোমেনোরিয়া বলা হয়, যা মহিলাদের মধ্যে বেশ সাধারণ সমস্যা বলে মনে করা হয়। নিয়মিত পিরিয়ড না হওয়ার কিছু কারণ রয়েছে। এই সমস্যা এড়াতে পিরিয়ড হওয়ার নিয়ম সম্পর্কে জানতে হবে। তাহলে চলুন জেনে নেওয়া যাক পিরিয়ড হওয়ার জন্য করণীয়।
সূচিপত্রঃ পিরিয়ড হওয়ার জন্য করণীয়
- পিরিয়ড না হওয়ার কারণ
- পিরিয়ড হওয়ার জন্য করণীয়
- হরমোনের জন্য জন্ম নিয়ন্ত্রণ পিল নেওয়া
- অতিরিক্ত ভিটামিন সি গ্রহণ করুন
- ডায়েট এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ
- পেঁপে বা আনারস খান
- মানসিক চাপ কমাতে হবে
- দ্রুত পিরিয়ড বা নিয়মিত পিরিয়ডের ওষুধ
- শেষ কথা
পিরিয়ড না হওয়ার কারণ
পিরিয়ড হওয়ার জন্য করণীয় কাজ জানার আগে আপনাকে পিরিয়ড না হওয়ার কারণ ভালোভাবে জানতে হবে। আপনি যদি পিরিয়ড না হওয়ার আসল কারণই না জানেন তাহলে এই সমস্যার করবেন কিভাবে। তাই নিচে জেনে নেন পিরিয়ড না হওয়ার কারণঃ
- গর্ভাবস্থা
- মানসিক চাপ
- প্রথম পিরিয়ড শুরু হলে এটি নিয়মিত হতে কিছু মাস সময় লাগে
- হরমোনের জন্ম নিয়ন্ত্রণের শুরু বা পরিবর্তন
- ওজন কম বা বেশি হওয়া
- খাওয়ার রোগ (যেমন অ্যানোরেক্সিয়া, বুলিমিয়া)
- খুব বেশি বা খুব কম ব্যায়াম
- মৃগীরোগ বা মানসিক রোগের চিকিত্সার কিছু ওষুধ খাওয়া
- ক্যান্সারের জন্য কেমোথেরাপি বা রেডিয়েশন থেরাপি নিলে
- প্রাথমিক ওভারিয়ান ইনসফিসিয়েন্সি (পিওআই), যা ৪০ বছরের কম বয়সী মেয়েদের মধ্যে ডিম্বাশয় স্বাভাবিকভাবে কাজ করা বন্ধ করে দেয়
- অ্যাশারম্যান সিন্ড্রোম, যা জরায়ুতে দাগ সৃষ্টি করে
- প্রজনন অঙ্গের ক্যান্সার
- চিকিত্সা না করা ডায়াবেটিস
- থাইরয়েড এর রোগ
- শরীরে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি
পিরিয়ড হওয়ার জন্য করণীয়
এখন আমরা জানি যে পিরিয়ড নিয়মিত না হওয়ার কারণ সম্পর্কে এখন জানবো পিরিয়ড হওয়ার জন্য করণীয় কাজ। এমন কিছু সময় আছে যখন মহিলারা পিরিয়ড হওয়ার জন্য কিছুদিন অপেক্ষা করেন। পিরিয়ড চক্রটি হতে সাধারণত ২৮ দিন সময় নেয় তবে কখনও কখনও এটি দেরিতেও হতে পারে বা তাড়াতাড়িও হতে পারে। তাড়াতাড়ি পিরিয়ড হওয়ার কিছু কার্যকরী টিপস আছে কিন্তু তার আগে জেনে নিন দেরী হওয়ার কারণ।
হরমোনের জন্য জন্ম নিয়ন্ত্রণ পিল নেওয়া
হরমোনজনিত জন্ম নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করা আপনার মাসিক চক্র নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য উপায়। এর মধ্যে মুখে খাওয়া পিল, প্যাচ, ইনজেকশন এবং ইমপ্লান্ট। পিল হল সবচেয়ে সাধারণ উপায় যেটি মহিলারা তাদের পিরিয়ডকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, এড়িয়ে যেতে বা দেরি করার জন্য ব্যবহার করতে পারেন৷
- আপনার পিরিয়ড দ্রুততর করতেঃ হরমোনযুক্ত পিল খাওয়া বন্ধ করুন বা প্লাসিবো পিল (প্যাকে থাকা বড়িগুলি যেখানে গর্ভনিরোধক নেই) ব্যবহার করুন।
- আপনার পিরিয়ড দেরিতে পেতে চানঃ প্রতিদিন হরমোন পিল খান এবং প্লাসিবো বড়িগুলি এড়িয়ে যান।
হরমোনজনিত জন্মনিয়ন্ত্রণের সাথে আপনার মাসিকের সময়কে নিয়ন্ত্রণ করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলে নিন। এটি করা নিরাপদ কিনা তা তারা আপনাকে জানাবে এবং এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি এড়িয়ে চলতে সাহায্য করবে। সব ধরণের মৌখিক জন্ম নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা একই কাজ করে না।
অতিরিক্ত ভিটামিন সি গ্রহণ করুন
ভিটামিন সি একটি পানিতে দ্রবণীয় ভিটামিন যা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে শরীর ভালো রাখে। একটি গবেষণায় দেখা যায় যে অক্সালোঅ্যাসেটেট এবং ভিটামিন সি সম্পূরকগুলিকে একসাথে খেলে অনেক উপকার হয় হয় যেমন, মানসিক চাপ কমে ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন সি খাওয়ার সঠিক পরিমাণ হল প্রতিদিন 75 মিলিগ্রাম। তবে ভিটামিন সি অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া তুলনামূলকভাবে কিছু খারাপ কিছু হতে পারে। অত্যধিক ভিটামিন সি এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া গুলির মধ্যে রয়েছে ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব এবং পেটে ব্যথা।
যেসব খাবারে ভিটামিন সি বেশি থাকে সেগুলোর মধ্যে রয়েছেঃ-
- কমলা, জাম্বুরা, কিউই, ক্যান্টালুপ এবং স্ট্রবেরি
- পালং শাক এবং কলস
- ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং ব্রোকলি
- লাল এবং সবুজ বেল মরিচ
- টমেটো এবং টমেটো রস
ডায়েট এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ
একজন ব্যক্তির শরীরের ওজনের পরিবর্তন তাদের পিরিয়ডকে প্রভাবিত করতে পারে। কম শরীরের ওজন অনিয়মিত পিরিয়ডের কারণ হতে পারে বা এমনকি পিরিয়ড সম্পূর্ণভাবে বন্ধ হয়ে যেতে পারে। কারণ পিরিয়ড সংক্রান্ত হরমোন তৈরির জন্য শরীরে কিছু চর্বি প্রয়োজন। শরীরের ওজন বেশি হওয়া বা ওজনে হঠাৎ পরিবর্তনের ফলেও অনিয়মিত পিরিয়ড হতে পারে। তাই ওজন ঠিক রাখা পিরিয়ড হওয়ার জন্য করণীয় কাজ হতে পারে।
কিছু খাবার মহিলাদের পিরিয়ডকে দেরি করতে পারে বা দ্রুত করতে পারে এবং রক্তপাত কতটা ভারী এবং পিরিয়ডের সময়কালকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি খাবারে আপেক্ষিক চর্বি, প্রোটিন এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদানের কারণে হতে পারে। চরম ক্যালোরি বা অতিরিক্ত ব্যায়াম উভয়ই প্রজনন হরমোনের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং ডিম্বস্ফোটনকে প্রভাবিত করতে পারে। তাই ডায়েট এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ এর উপর খুব ভালো ভাবে খেয়াল রাখুন।
পেঁপে বা আনারস খান
এর জন্য যদিও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ খুব কম, তবে আপনি কিছু ফল খেয়ে পিরিয়ড নিয়মিত করতে পারেন, বিশেষ করে পেঁপে এবং আনারস। পেঁপে প্রোজেস্টেরনের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে, এবং আনারস জরায়ুমুখকে নরম করে, মাসিক শুরু করে। তবে সাবধান বেশি পরিমাণে পেঁপে বা আনারস খেলে ডায়রিয়া বা পেট খারাপ হতে পারে।
মানসিক চাপ কমাতে হবে
স্ট্রেস বা মানসিক চাপ কর্টিসল এবং এন্ডোরফিনের মাত্রা কমিয়ে দেয়, আপনার পিরিয়ড নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলিকে ক্ষতিগ্রস্থ করে আপনার পিরিয়ড এর সময় কে দেরি করায়। তাই আপনার মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকুন।
মানসিক চাপ কমাতে যে কাজ গুলো করতে পারেনঃ
- কাজের চাপ কমানো (বিশেষ করে গভীর রাতে কাজ করা)
- নিয়মিত যোগব্যায়াম করা
- গভীর শ্বাসের ব্যায়াম
- গভীর ভাবে ধ্যান করা
- জার্নালিং
- উষ্ণ গরম পানিতে গোসল করা
- হিটিং প্যাড বা গরম পানির বোতল ব্যবহার করা
- বন্ধুবান্ধব ও পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানো
- শখ পূরণ করা বা মজার কিছুতে অংশগ্রহণ করা
- সঠিক পুষ্টি খান এবং প্রচুর পরিমানে ঘুমান
দ্রুত পিরিয়ড বা নিয়মিত পিরিয়ডের ওষুধ
কিছু ওষুধ আছে যেমন, মিসোপ্রোস্টলের সাথে মিফেপ্রিস্টোন জাতীয় ওষুধ খেলে ২ ঘন্টার মধ্যে মাসিক হতে সাহায্য করে। মিফেপ্রিস্টোন হল একটি অ্যান্টি-প্রোজেস্টেশনাল ড্রাগ এবং মিসোপ্রোস্টল হল এক ধরনের প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন যা মূলত অনাকাঙ্ক্ষিত গর্ভাবস্থা এড়াতে ব্যবহৃত হয় এবং এটি প্রোজেস্টেরন হরমোনের এর কার্যকলাপকে নিয়ন্ত্রণ এর কাজ করে।
যাইহোক, এই ওষুধগুলি খাওয়ার কিছু সময় পরে পেটে যন্ত্রণা, বমি বমি ভাব এবং এমনকি ডায়রিয়া হতে পারে। অতএব, পিরিয়ড এর জন্য এই ওষুধ গুলো খাওয়ার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। যাদের নিয়মিত পিরিয়ড হয়না তাদের জন্য এবং খুব দ্রুত ২ ঘন্টার মধ্যে পিরিয়ড হওয়ানোর দরকার তারাই শুধু ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী এই ওষুধ নিতে পারেন।
পিরিয়ড হওয়ার জন্য করণীয় - শেষ কথা
হরমোনজনিত জন্মনিয়ন্ত্রণ হল মাসিকের সময়কে নিয়ন্ত্রণ করার সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য উপায়। এটি আপনার জন্য নিরাপদ তা নিশ্চিত করতে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারপর ভিটামিন সি, কিছু ভেষজ এবং ফল এবং যৌন মিলনের মতো প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে পিরিয়ড হওয়ার করণীয় হিসাবে। আবার স্ট্রেস বা মানসিক চাপ কমাতে হবে এবং নিয়মিত মাঝারি ব্যায়াম আপনাকে আপনার পিরিয়ড নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। আশা করি উপরের আলোচনা থেকে পিরিয়ড হওয়ার জন্য করণীয় ভালোভাবে জানতে পারবেন। ২২৪৯৮
আরো সুন্দর সুন্দর তথ্য জানান
হাই